『自己受容』と『自己肯定感』の違いとは？心が軽くなる考え方のヒント

【64才メンタルケアスペシャリストでトレー二ー歴7年の私がお伝えします😊お悩み相談も承ります😊👌】

1. はじめに：なぜ今、「自己受容」と「自己肯定感」の違いが注目されているのか？🌱

最近、SNSや本などでよく見かける「自己肯定感」という言葉。
「もっと自分を肯定しよう！」「自信を持とう！」なんてメッセージ、目にしたことがある方も多いのではないでしょうか？📱📚

でも…ちょっと待ってください💡
実はその前に、「自己受容」――つまり、**“今の自分をまるごと認めること”**がとっても大切なんです✨

多くの人が「自己肯定感を高めたい！」と思いながら、なかなかうまくいかないのは、**“まだ自分を受け入れられていない”**ことが原因かもしれません。

たとえばこんなふうに感じたこと、ありませんか？

• 「頑張ってるのに、なんだか満たされない…」😔
• 「いいね！や褒め言葉をもらっても、心からうれしくない…」💬

それって、自己肯定感だけを高めようとして、土台の“自己受容”が抜けている状態かもしれません。

だからこそ今、「自己受容」と「自己肯定感」の“ちがい”と“つながり”を理解することが大切なんです🌼

---

📌この記事では、「自己受容」と「自己肯定感」の違いをわかりやすく解説しながら、
あなたが“自分をもっと好きになる”ためのヒントをたっぷりご紹介していきます！

---

2. 基本概念の整理：自己受容と自己肯定感の定義🧩

まずは、「自己受容」と「自己肯定感」って、そもそも何が違うの？というところから整理していきましょう😊

🌿 自己受容とは？

👉 今のままの自分を「これでいい」と受け入れること。

たとえば、

テストで60点だったけど、「今の実力はこれなんだな」って思える。

そんなふうに、「できてないところも含めて、これが自分」と優しく認めてあげる気持ちです。

---

✨ 自己肯定感とは？

👉 自分には価値があると感じられること。

たとえば、

失敗しても「それでも私は大切な存在だよね」と思える。

自己肯定感は、「できる」「できない」に関係なく、自分の存在そのものを“肯定的に感じる力”のことです。

---

🔄 両者の違いと関係性は？

簡単に言うと…

項目	内容
🌿 自己受容	今の自分をそのまま受け入れる力
✨ 自己肯定感	自分の価値を感じて、存在を好きでいられる力

🪴**自己受容は、自己肯定感の“土台”**なんです！

まずは「今の自分も悪くない」と受け入れて、そこから少しずつ「こんな自分、好きかも」と思えるようになっていくんですね🌈

---

---

3. 自己受容と自己肯定感の違いを理解する🔍

ここからは、もう少し深く「自己受容」と「自己肯定感」の違いについて見ていきましょう😊
似ているようで、実は感じ方の“軸”が違うんです。

---

🌿 自己受容は「そのままの自分」を受け入れること

• ✔️ 長所も短所も、できている部分もできていない部分も、“ありのまま”を認めること。
• ✔️ たとえば、「怒りっぽい自分」や「怖がりな自分」も「そんなときもあるよね」と許してあげる感じ。
• ✔️ 変えられない部分には優しく目を向け、変えられる部分には前向きに働きかける✨

🪞自己受容のイメージ：「私は今こんな感じ。でもそれでOK！」

---

✨ 自己肯定感は「自分の価値を信じる力」

• ✔️ 自分に“できること”や“役に立っていること”があると感じられるとき、高まりやすい。
• ✔️ 褒められたり、成功体験を積んだりすると、自己肯定感はアップしやすい📈
• ✔️ 逆に、失敗が続いたり、人と比べて落ち込むと、ガクッと下がりやすいことも…。

🌈自己肯定感のイメージ：「私は価値ある存在。好きになっていいよね！」

---

🔄 両者の関係性を図で表すと…

   ┌────────────┐
   │   自己受容（土台）  │ ← 今の自分を認める
   └────────────┘
             ↓
   ┌────────────┐
   │ 自己肯定感（伸びる力）│ ← 自分の価値を感じる
   └────────────┘

👣つまり、まずは「自己受容」で自分にOKを出すことが、
そのあと「自己肯定感」を育てるベースになるんです✨

---

📌だからこそ、

「自己肯定感を高めたい！」と思ったら、
まず「今の自分にダメ出ししすぎてないかな？」と振り返ってみてくださいね😊

---

4. 自己受容が自己肯定感の土台となる理由🧱

よく「自己肯定感を高めたい！」という声を聞きますが、実はその前に大事なのが **「自己受容」**なんです🌿

では、なぜ「自己受容」が土台になるのでしょうか？その理由をやさしく解説していきます✨

---

🧩 自己受容がないと、自己肯定感はぐらぐらする

たとえば…

「できる自分」しか認められないと、
うまくいかなかったときに一気に自信が崩れちゃうこと、ありませんか？😢

これは「自己肯定感」を“成果”や“評価”に頼っているから。

---

🧘‍♀️ 自己受容があると、失敗しても立ち直りやすい

自己受容ができていると、

• 「まぁ、そんなときもあるよね」😌
• 「今の自分でも、ちゃんと価値がある」✨

というふうに、失敗や落ち込みも“自分の一部”として受け止められるようになります。

📌だからこそ、外の出来事に振り回されずに、心の中の「自分軸」が保てるんです！

---

🎯 実際のエピソード：自己受容が転機になった人の話

ある女性の話です。

ずっと「ダメな自分を変えたい」と思い、自己啓発や勉強に励んでいたけれど、心は空っぽのまま。

あるとき、ふと「変わろうとする前に、今の自分を受け入れてないかも」と気づきました。

そこから「今の私も十分頑張ってる」って思えるようになり、自然と自信がつき、前より軽やかに行動できるようになったそうです✨

このように、「自分を受け入れること」が“本当の前進”につながる第一歩になるんですね🌱

---

🧱まとめると…

• 自己肯定感は、自己受容という土台の上に育つ🌈
• 自己受容がある人は、心の中に「安心できる自分の居場所」を持っている🏠
• 外の評価や失敗に左右されにくくなる💪

---

💬だからこそ、
「まずは、自分の今をまるごと受け入れてあげよう」
という視点がとっても大事なんです😊

---

5. 自己受容と自己肯定感を高める実践方法🔧🌟

「自己受容が大事なのはわかった。でも、どうやって？」
「自己肯定感って、どうすれば育つの？」

そんな声におこたえして、ここでは今日からできる簡単な実践方法をご紹介します😊

---

🪞まずは【自己受容】を高める３つのヒント

1. 感情を否定せず「気づいてあげる」
   　→ イライラ・不安・悲しみ…どんな感情も「ある」ことを認めるだけでOK！
   　💬 例：「今ちょっと落ち込んでるな」「わたし、怒ってるんだな〜」
2. 自分にやさしい言葉をかける
   　→ 「そんな日もあるよ」「よく頑張ってるよね」と、自分を友達のように扱ってみて😊
3. 完璧じゃない自分にもOKを出す
   　→ 「できない自分＝ダメ」ではなく、「それも私の一部」と受け入れてみましょう🌿

---

✨続いて【自己肯定感】を育てる習慣

1. 小さな成功を毎日ひとつ見つける
   　→ たとえば「朝ちゃんと起きられた」「人に笑顔で挨拶できた」など、小さくてOK！
2. “ありがとう”や“よくやったね”を自分に言う
   　→ 誰かに褒められなくても、自分で自分を認めてあげましょう💕
3. 人からの好意や言葉を素直に受け取る練習
   　→ 「すごいね」「助かったよ」と言われたら、「ありがとう」と笑顔で返してみて😊

---

📔毎日の中でできる実践例

• 🌅 朝起きたとき：「今日はどんな自分でもOK」と心の中でつぶやく
• 📝 夜寝る前：今日できたことを3つノートに書き出して自分をほめる
• 💬 会話の中で：「でも…」より「そうだね」「たしかに」と受け止める言葉を使う

---

🧘‍♀️ポイント：がんばりすぎなくていい！

「ちゃんとできてるかな？」「やらなきゃ…」と力が入ってしまうと、逆に苦しくなることも😌

🌱**“ゆるく、気づいたときにやる”くらいがちょうどいい**んです。

「今日はできた」「今日はできなかったけど、明日またやろう」
そんなふうに、自分を責めずに続けることが、いちばんのコツです✨

---

6. 子育て・教育・職場での活用方法👶🎓💼

「自己受容」や「自己肯定感」の考え方は、自分のためだけじゃなく、
子どもや家族、職場の人たちとの関係にも役立つものなんです🌈

ここでは、それぞれの場面での活かし方をご紹介します✨

---

🧸【子育て】ありのままの子どもを受け入れる

子どもは大人よりもずっと、
「自分は受け入れられているかどうか」に敏感です。

👂「テストで失敗しても大丈夫」
👋「泣いても怒っても、あなたが大切だよ」

そんな無条件の受容を伝えることで、
子どもは自然と「どんな自分でも価値がある」と感じられるようになります。

💬おすすめの声かけ：

• 「できなくてもいいよ。がんばったね」
• 「あなたのこと、いつも応援してるよ」

📝ポイント：
「結果よりも“過程”や“気持ち”に目を向ける」がカギ！

---

🎒【教育現場】評価より“承認”の言葉を

学校ではどうしても点数や順位で評価されがちですよね💯
でも、生徒の“今”をそのまま認めることで、心の土台が育ちます。

👀観察して、
👂耳を傾けて、
💬「あなたらしくていいね」と伝える。

それだけでも、子どもは安心し、自分を信じる力が育ちます✨

📚たとえば：

• 「今回は難しかったね。でも挑戦したのがすごい！」
• 「自分の考えをちゃんと持ってていいね」

💡点数よりも、行動・努力・気持ちに注目した声かけを心がけましょう。

---

🧑‍💼【職場】“できるか”より“信じる”マネジメント

職場では、どうしても成果や効率が求められますよね。
でも、部下やチームメンバーに自己受容と自己肯定感を育てる関わり方をすると、
信頼とモチベーションがぐっと高まります📈

👥たとえば上司が…

• 「ミスしても、あなたのことはちゃんと信頼してるよ」
• 「結果だけでなく、取り組む姿勢がありがたい」

こんな言葉をかけるだけで、
相手は「自分は大丈夫なんだ」と安心でき、伸びやすくなります🌟

📌組織としても「挑戦を歓迎する文化」を育むことで、自然と自己肯定感の高いチームに！

---

🌈どの場面でも共通して大事なのは…

✅ 相手の“今”をまるごと受け入れること（自己受容）
✅ 小さな努力や姿勢を認めること（自己肯定感）

---

7. まとめ：自己受容と自己肯定感のバランスが心の健康を支える🌿🧘‍♀️

ここまで、「自己受容」と「自己肯定感」の違いや関係性、そして実践方法について見てきましたね😊

振り返ってみると、大切なのはこのバランス👇

🌿 自己受容 ＝ 今の自分を「そのままでOK」と受け入れる
✨ 自己肯定感 ＝ 自分に価値があると信じ、「好き」でいられる感覚

---

🧠 自己受容だけだと…

→ 変わりたい気持ちが出にくくなることも。

💗 自己肯定感だけだと…

→ 誰かに認められないと不安定になりやすい。

---

だからこそ、
「今の自分を受け入れつつ、少しずつ好きになっていく」
という姿勢が、いちばん心を軽くしてくれるんです🌈

---

💬 最後に：あなたへのエール

もし今、「自信がないな…」「自分にダメ出ししちゃう…」と感じていたら、
まずはこうつぶやいてみてください。

「このままの私でも、大丈夫」
「がんばってる自分、今日もおつかれさま🌸」

---

🔗あわせて読みたい関連記事

📘**「自分にやさしくなる言葉100選」**
👉 落ち込んだ日、頑張りすぎた日に読みたい。心に効く魔法のフレーズ集✨

📘**「ネガティブな感情とうまく付き合う方法」**
👉 「イライラしちゃう自分」を責めないで。感情と向き合うマインドフルネスのヒント🌱

📘**「心を整える5分間ジャーナリング」**
👉 たった5分でモヤモヤがスッキリ！自己受容を深める書き出しワーク📓

---

【参考文献・引用元】

1. note（ノート）｜自己受容と自己肯定感の違いと育て方
   　https://note.com/dongurisu89314/n/nf8a346a5a190
   　▶︎ 自己受容と自己肯定感を日常的な例でわかりやすく解説。子育てにも応用。
2. note（ノート）｜「自己受容」と「自己肯定」の違い（アドラー心理学視点）
   　https://note.com/youta1993/n/n85fecf1dd087
   　▶︎ アドラー心理学に基づく視点で、両者の違いと関係性を解説。
3. note（ノート）｜ありのままの自分を愛するということ
   　https://note.com/maako2019/n/n5a76810ef9af
   　▶︎ 自己肯定感にこだわるよりも、まずは「自己受容」からはじめようという提案。
4. 株式会社インフィニティ｜成長には、自己承認よりも自己受容が大切
   　https://infinitepossibility.co.jp/?p=11154
   　▶︎ ビジネスシーンにおける自己受容の重要性を解説。
5. アメーバブログ｜自己肯定感よりもまず自己受容！
   　https://ameblo.jp/nicola-mode/entry-12639488499.html
   　▶︎ 自己受容をベースにした自己理解の大切さを実体験から語る。
6. J-STAGE 論文｜自己肯定感と心理的健康に関する研究
   　https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsp/
   　▶︎ 学術的視点から、自己肯定感とストレス・幸福感の関係を分析。
7. LinkedIn｜心理的安全性と自己肯定感の関係性（職場編）
   　▶︎ チーム内での信頼構築と「ありのまま」を認め合う文化の関係性を紹介。